[...] kg jem około 3100 kcal. 2,25 g białka na kg masy ciała, 1,25kg tłuszczów na kg masy ciała, reszta to węglowodany około 51%. Staż około 5 miesięcy, mam do dyspozycji ławke ,hantle i sztangę prostą i łamaną. Ułożyłem taki oto plan prosze o ocenę: Ps. Przepraszam za nazewnictwo w języku angielskim niektórych ćwiczeń, ale po prostu nie znam [...]
[...] Ćwiczę, żeby wyrobić masę mięśniową i wiem, że powinno ćwiczyć się daną partię mięśni raz w tygodniu, ale nie chodzę na siłownie tylko ćwiczę w domu. Mój sprzęt to ławeczka, hantle ale oprócz tego jeszcze wykonuje pompki itd.. Dlatego na pewno mniej intensywny jest mój trening niż u osób, którzy chodzą na siłownie, więc stąd moje pytanie - tez [...]
[...] pytanie odnośnie ilości serii na biceps. Trenuje w systemie 2/2. Jednego dnia górę, drugiego dół. Ćwiczyć górę robię w palnie A- klatkę 3 serie wyciskając płasko, i 3 serie hantle skos dodatki. Plecy 3 serie wiosłowanie hantlem i 3 serie ściąganie drążka z góry nachwytem do klatki. Do tego wyciskanie hantli nad głowę 3 serie. I do tego na [...]
[...] 20km 3-4x w tyg) troche pracy fizycznej w ogrodzie ;) Wyposażenie garażu :) : - ławeczka pozioma profesjonalna - sztanga łamana - sztanga długa z podporami do wyciskania - hantle - obciążenia w talerazach ok. 150kg - poręcze do dipów - drążek do podciągania - TRX, gumy - prosty wyciąg np. z linką do tricepsa - worek treningowy - orbitrek do [...]
[...] hantli skos 3. Wyciskanie sztangi płasko wąsko = czy nie za dużo skoro potem są dipy z obciążeniem 4. Unoszenie hantli bokiem + arnoldki = pytanie czy w ogóle jest sens hantle bokiem 5. Dipy z obciążeniem Piątek – Pull B 1. Podciąganie podchwytem z obciążeniem 2. Klasyczny martwy ciąg 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego wąsko = ew. czy [...]
[...] sztangą, bo czuje ból w lędźwiach w trakcie i po wykonywaniu ćwiczeń. A: Wypychanie nóg na suwnicy ściąganie drązka wyciągu górnego 4x8 wyciskanie na płaskiej sztangą 4x8 hantle na barki siedząc 4x8 zginanie przedramion ze sztangą łamaną stojąc 3x12 prostowanie przedramion z warkoczem na wyciągu 3x12 B Przysiady ze sztangielką/ketlem [...]
[...] i potem przybranie masy mięśniowej. Mam 189cm i ważę 92kg (jeszcze 2 miesiące temu miałem 96kg). Trening dopasowuję sobie do swoich możliwości czasowych i sprzętowych, mam hantle, łamany gryf i obciążenia oraz dużą piłkę dmuchaną (np. do brzuszków itd). Ćwiczę wieczorem, można powiedzieć, że prawie przed snem. Wcześniej miałem już kilka [...]
Cześć, Cwicze takim planem od okolo 8miesiecy, natomiast zastanawiam sie nad zdredukowaniem cwiczen na barki (teoretycznie sa juz obciazane cwiczeniami na klatke). Powoli chce wdrazac dodatkowe cwiczenia w dni niecwiczace jakies kardio (HIIT, skakanka, bieganie) Tak wyglada plan: A Push Nogi: Przysiady ze sztanga x5 Klatka Wyciskanie sztangi [...]
[...] chodzić bo za dużo czasu mi to zajmowało. Teraz mam trochę sprzętu w garażu. Ławka do wyciskania, ławka skośna do ćwiczeń pleców,drążek do podciągania, sztanga i hantle. Ćwiczę od miesiąca. Zakwasy już zeszły. Pracuje jako budowlaniec, wracam do domu koło 19 potem obiadokolacja, kawa i około 21 idę ćwiczyć. Chce aby trening nie trwał [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z trenerem personalnym (piłka, hantle, mata, trochę sprzętu, bieżnia) Ps. Wrzuca mi się tylko jedno zdjęcie:( /SFD/2017/12/26/8ef0b687ed13459bb452c8c6ef20fbed.jpg
[...] do siłowni - wolę poćwiczyć 30 minut dłużej niż stracić czas na dojazd. Do dyspozycji mam ławkę (wrzucam zdjęcie), sztangę prostą i łamaną, modlitewnik, ławkę do brzuszków, hantle i około 120 kg obciążenia. Niestety w konsekwencji starej kontuzji nie mogę dźwigać dużych ciężarów, więc wiem, że nie wyrosnę na dzika, ale chciałbym uzyskać fajną [...]
[...] obecną mogę ćwiczyć głównie z masą ciała. Mam do dyspozycji drążek do podciągania, poręcze do pompek (do dipów - ćwiczenia którego wykonywać nie umiem i nie cierpię), 2 hantle z łącznym obciążeniem 12kg, kawałek podłogi do pompek i plecak z książkami do przysiadów. Maksymalnie robię około 35 pompek i podciągam się około 6 razy. Potrzebuję [...]
[...] Staż treningowy na siłowni : 3msc Uprawiane inne sporty : Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : domowa siłownia, ławka, sztangi, hantle, prowizoryczny wyciąg z góry. Dieta : Myśle że z 400-500kcal mogę być na minusie bo 3 miesiące temu jak zaczynałem z silką ważyłem 82kg, dzisiaj ważę 80kg, tylko że [...]
[...] tego trenowania zbytnio nie trenowałem nóg i plecy robiłem ale nie miałem zbytnio sprzętu ponieważ mam domową siłownie i mam do dyspozycji tylko lawke,sztange,gryf łamany i hantle i gumy oporowe i niedawno zainwestowałem w drążęk aby rozbudować plecy. Wiec chciałbym przez ten okres masowy rozbudować nogi i plecki wiec tutaj przychodzę z pytaniem [...]
[...] długiego treningu nic się nie wyrzeźbiło na nim :P). Nie mam za bardzo kasy na jakieś wielkie ciężary i suple, udało mi się odłożyć trochę z urodzin więc planuję sobie kupić hantle 2x15 kg(na początku pewnie tyle nie podniosę więc zacznę z mniejszym ciężarem, ale będzie na przyszłość), chcę teraz zrobić sobie chwilkę przerwy i zacząć wszystko od [...]